Как убрать жир под мышками

Подмышечная зона является одной из проблемных при похудении. Жир в других частях тела можно убрать стандартными упражнениями, уменьшение объемов начинается быстрее. Здесь стоит запастись терпением и следовать подсказкам, которые помогут быстро убрать сантиметры в этой области.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед началом похудения каждому стоит знать, что физическая нагрузка — это лишь одна из составляющих. Главное — внести в свою жизнь такую новинку, как правильное и рациональное питание. Та пища, которую потребляет человек, влияет на накопление или, наоборот, избавление от жира в организме. Эта информация полезна для того, чтобы понять, как убрать жир с подмышек.

Надлежащий рацион умножает эффект, полученный от физических нагрузок, а также придает выносливости. Он обеспечит организм всеми полезными веществами, уменьшает скопление жировых отложений и придает энергии для силовых нагрузок. С ним будет легко начать убирать вредные привычки.

 

Рациональное питание

Начать правильно питаться, не значит сесть на строгую диету с голоданием. Для этого достаточно отказаться от потребления большого количества сахара, мучных изделий, фаст-фуда и другой жирной пищи, а также от различных газировок. Нужно привнести в свое питание больше овощей, фруктов и еды, приготовленной на пару с меньшим количеством соли и других добавок.

Как быстро можно убрать жир под мышками: сроки в зависимости от возраста, нагрузки и состояния здоровья

Многих интересует, за какое время можно избавиться от жировых отложений. Конечно это зависит от физиологии организма, возраста, физической подготовки и еще ряда факторов.

Чем моложе организм, тем быстрее можно скинуть вес. Потому как можно принять нагрузку побольше.

При ежедневных упражнениях в течение 30 минут и правильном питании первые результаты появляются уже по истечению двух-трех недель.

 Обратите внимание! Людям, у которых имеются некоторые проблемы со здоровьем, не стоит злоупотреблять упражнениями. Нужно делать всё постепенно и не превышать надлежащей нагрузки. 

В этом случае сроки сдвигаются, и желаемого результата можно достичь только через несколько месяцев или через год. Если имеется толстый слой жира, локализуемый под мышками, то процесс затянется. В таком случае лучше всего расскажут, как убрать жир под мышками, тренера в фитнес-клубе.

 

Как убрать жир под мышками

Самые эффективные упражнения для сжигания жира в области подмышек в домашних условиях: пошаговое руководство с описаниями

Зона подмышечных впадин достаточно проблематичная, но убрать жировые отложения с неё не сложно. Достаточно уделять по 30-40 минут в день физическим упражнениям.

Очень хороший способ — это поход в бассейн. Аэробные занятия принесут свои плоды уже через неделю.

Если нет возможности посещать спортивный клуб или бассейн, есть способы скинуть жир с подмышек дома. Ниже будут представлены несколько упражнений, которые помогут достичь желаемого результата.

Важно! Сначала стоит подготовить тело, чтобы оно не испытало стресс при физической нагрузке. Для этого нужно провести разминку. Это может быть ходьба по комнате в ускоренном темпе, колени поднимать выше, чем при обычном шаге, на протяжении 5-7 минут.

Маховые упражнения руками перед грудью. Спина должна выгибаться по максимуму. Для начала можно сделать 20 раз и увеличивать на 5-10 повторений. Это позволит быстро убрать подмышечный жир.

В разминку можно включить еще одно упражнение. Руки необходимо держать на уровне груди и не сильными рывками разводить их в стороны, поворачивая корпус тела вправо или влево.

Затем сделать несколько основных упражнений:

  • Тут понадобится полотенце. Нужно поднять руки вверх, держа полотенце на расстоянии примерно 50 см. Напрячь грудные мышцы и руки, завести его за голову, не сгибая рук. Это положение зафиксировать на пару минут. Повторить 5 раз.
  • Упражнение с гантелями. Можно приобрести в спорт магазине пару гантелей небольшой массой, если нет возможности, то можно сделать их самостоятельно. Для этого понадобится две пластиковые бутылки, наполненные водой. Со временем стоит увеличивать массу снаряда. Ноги поставить на ширину плеч, слегка согнуть колени. Корпус тела немного отклонить вперед, в согнутых руках держать гантели. Поднимать руки вверх в линию с плечами. Движения не должны быть маховые и резкие, а наоборот медленные и плавные. За счет этого напрягаются руки и спина. Затем в исходное положение. Сделать несколько подходов.
  • Отжимания от стены. Для этого нужно опереться руками к стене на уровне плеч, сделать пару шагов на расстояние около двух метров. Затем, сгибая локти, опустить грудь близко к стене, после вернуться в исходное положение.
  • Руки поднять вверх и слегка развести в стороны, кисти должны располагаться на уровне головы. Сделать 5 круговых движений вперед, а затем назад. С каждым разом количество вращений увеличивать. Хорошее упражнение для удаления подмышечного жира сбоку.
  • Положение спины прямое. Одна прямая рука вверху, другая — остается внизу. Выполняются маховые движения назад, затем положение рук меняют и повторяют все заново.
  • Руки прямые в положении перед собой, начать вращение кистями сначала в одну сторону, затем в другую. Повторений должно быть порядка 6-8.
  • Упражнение делается лежа на спине с использованием гантелей. Руки поднимают вверх перед собой и плавно разводят гантели в стороны. При выполнении руки должны быть в постоянном напряжении, чтоб прочувствовать мышцы.
  • Отжимания от пола. Надо опереться на ладони, опускаться с прямым корпусом, не прогибаясь, до слабого касания груди.

Советы опытных тренеров и диетологов

Главным советом является, как уже говорилось ранее, правильное питание. Это залог быстрого способа, чтобы удалять излишки жира. В совокупности с физическими нагрузками быстро даст результат. Потреблять нужно не более 2000 калорий в день.

 

Всё это вместе с комплексом специальных упражнений будет отличным методом избавления от жира в области подмышек

Приемы пищи должны быть частыми, около 6 раз в день, а порции — небольшими.

Важно не пропускать завтрак, он должен быть плотным и задавать ритм новому дню. Энергия, которая поступает при утреннем приеме пищи, помогает организму функционировать до обеда.

Ужин должен быть легким и сытным, не позднее чем за 3 часа до сна.

Дополнительная информация! Если мучает жажда, лучше выбрать обычную воду, причем её нужно употреблять достаточно много для очистки организма.

Всё это вместе с комплексом специальных упражнений будет отличным методом избавления от жира в области подмышек.

Согласно мнению опытных тренеров, главное — это постоянство в тренировках. Нужно выработать свой регулярный график занятий и придерживаться его, тогда удалить жир в проблемных местах не составит труда.

Лучше сочетать нагрузку в зале или дома с посещением бассейна. Это не только поможет избавиться от лишнего жира подмышками, но и улучшит благосостояние организма, снимет напряжение.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector