Питание для похудения для женщин

Человек старается постоянно держать свое тело в форме. Некоторые изнуряют себя тяжелыми физическими упражнениями, другие «лечебным» голоданием, третьи прибегают к хирургическим услугам. Не всегда все эти усилия приносят желанный результат. Проблема в том, что правильное похудание зависит от множества факторов, которые необходимо учитывать, подбирая правильное питание и диету.

Правильное питание для женщин — важный фактор для похудения в домашних условиях

Все слышали известную историю  «стоит мужчине и женщине начать жить вместе, как последняя тут же начинает толстеть». Причина не в том, что девушка или женщина меньше следит за собой или двигается. Рацион становится одинаковым для представителей обоих полов, а это не правильно. У прекрасного пола меньше мышечная масса и медленнее работает метаболизм. Дамам нужно меньше белков, жиров и углеводов, чем мужчинам. Но с другой стороны необходимы витамины.

Если есть желание сбросить лишние килограммы и привести тело в порядок, нужно перейти на правильное питание. Для этого следует:

Правильное питания

  • увеличить частоту приемов пищи, но сократить размер порций. При идеальных условиях количество приемов должно доходить до пяти раз в день: насыщенный завтрак, полноценный обед, легкий ужин и несколько перекусов в течение дня;
  • дневную норму потребления чистой воды довести до полутора литров;
  • употреблять в пищу фрукты и овощи;
  • сократить потребление сладкого и мучного;
  • в приготовлении максимально часто использовать готовку на пару, запекание. По возможности полностью исключить жарку;
  • употреблять пищу с правильным соотношением питательных веществ;
  • заканчивать приемы пиши за четыре-три часа до сна.

Основы правильного питания для женщин

Прежде чем мучить собственный организм, девушкам стоит поставить перед собой выполнимые цели. Похудеть за месяц на пятнадцать килограмм — это, конечно, реально, но для здоровья очень вредно. Что нужно помнить в первую очередь:

Похудеть на 15 кг реально, но для здоровья вредно

  • не стоит использовать низкокалорийные диеты или голодание. Режим  должен быть сбалансированный;
  • снижение веса должно проходить медленно и постепенно;
  • вместе с правильным питанием должны быть ежедневные прогулки, тренировка в спортивном комплексе или фитнес;
  • обязательно нужно принимать дополнительный витаминный комплекс, с содержанием макро и микроэлементов;
  • по возможности не стоит переедать. Насыщение желудка происходит только через двадцать-тридцать минут после приема пищи. Лучше всего есть медленно;
  • важно следить за состоянием собственного организма, изменением кровяного давления, уровнем сахара в крови и температурой тела. Если появились тревожные симптомы или недомогание, следует проконсультироваться с врачом;
  • в приемы пищи иногда можно включать даже запрещенные продукты. Это поможет организму справиться с депрессией и стрессом. Но это должно быть не чаще одного в неделю.

Что можно и нужно употреблять в пищу

Составляя правильное для себя меню, очень важно, чтобы в нем присутствовали все необходимые человеческому организму полезные элементы, витамины и минералы. Полезная и правильная еда:

Свежие овощи должны стать основой питания

  • в сыром виде овощи и фрукты. Хорошо подойдут: белокочанная капуста, яблоки, сельдерей, огурцы, цитрусовые, сливы;
  • варенная или приготовленная на пару куриная грудка без кожицы, индюшачье мясо, кролик;
  • рыба белых сортов и раз в неделю красная рыба;
  • злаковые. Каши из овсянки, гречки, темного или дикого риса, пшена, перловки, макаронные изделия из муки грубого помола;
  • бобовые: фасоль, кукуруза, горох, чечевица;
  • натуральные молочные продукты с низким содержанием жиров и без добавления сахара или подсластителя;
  • хлеб из ржаной муки;
  • сыр с низким содержанием соли;
  • сладкое: пастила, зефир, мармелад и сухофрукты;
  • орехи, но в небольших количествах. Не более одной горсти в течение дня;
  • свежевыжатые соки, зеленый чай, молотый черный кофе;
  • натуральные компоты и морсы;
  • соевый соус, оливковое, кунжутное, подсолнечное масла.

Что не следует принимать в пищу

По сути, любой вредный продукт можно заменить чем-то другим. А организм устроен так, что если человеку кажется, что он хочет что-то съесть, его мозг подает сигналы о том, что в теле нехватка какого-то важного элемента и его необходимо восполнить. Нужно лишь искать правильные замены.

Мозг посылает сигналы о нехватке чего-либо

От чего стоит отказаться:

  • чипсы, крекеры, соленые орешки, крендельки, сухарики. Другими словами, вредные перекусы;
  • торты, пирожные и другие кондитерские изделия, содержащие масляный крем;
  • молочный шоколад, конфеты с наполнителями;
  • маргарин, сливочное масло;
  • майонезные соусы;
  • жирное мясо, такое как свинина, сало;
  • мучные изделия: хлеб, булочки, печенье;
  • обжаренное в панировке или фритюре мясо или рыба;
  • маринованные и копченные продукты.

В принципе, кушать можно все, даже вредные продукты иногда можно, но в очень ограниченных количествах. Размер одной порции не должен превышать трехсот пятидесяти грамм. Оптимально составлять свой собственный рацион из полезных продуктов. Тогда и результат будет заметнее. В первую очередь появится чувство легкости. Еду лучше всего тушить, варить или готовить на пару, иногда блюда можно и запекать, но без использования масла. Жарить можно, но делать лучше это с продуктами с большим содержанием белков. При этом масла следует использовать не более двух столовых ложек.

Важно! Настраиваясь на правильное питание и здоровый образ жизни, первое правило — стоит избавиться и от вредных привычек. Свисти к минимуму или полностью исключить алкоголь и никотин.

Полезные советы при правильном питании

Учеными давно доказано, что завтрак имеет большое значение для организма. Кушать по утрам нужно обязательно, и плотно. Что еще нужно знать о правильном питании:

  • не нужно принимать сырые фрукты после того как поели мяса. Это может привести к запорам и газообразованию. Кроме того, создает тяжесть в желудке. Витамины в виде фруктов стоит употреблять, как самостоятельный перекус;
  • в идеале нужно, чтобы человек в обед употреблял сложные углеводы и белки. Так организм получит необходимое насыщение, и не будет испытывать сильного голода к вечернему времени. Обед может быть раздельный или дробный, те есть, поделенным на части через каждые тридцать минут;
  • завтракать нужно спустя полчаса после подъема. Если женщина ограничивается лишь чашкой кофе, то вместе с ней должен быть бутерброд с сыром, вареное яйцо или тост с овощами;
  • перед сном, если человек испытывает чувство голода, можно выпить стакан кефира или полакомиться нежирным йогуртом с отрубями.

Стакан кефира

Программа питания для похудения для женщин и девушек на каждый день

Итак, чтобы составить примерный  план питания на месяц, нужно помнить обо всем, что было сказано выше. Придерживаясь четкого режима, организм сам спустя неделю или чуть больше, привыкнет кушать правильно. В процессе привыкания, нужно придерживаться графика. Приемы пищи должны проходить в одно и то же время. Употребленное в течении дня лучше всего записывать в дневник. Меню необходимо составлять заранее с учетом объема, калорийности порций. Кроме того, схема  питания должная учитывать возраст женщины, физические нагрузки, насколько активно проходит рабочий день.

В 30 лет женский организм уже постепенно начинает стареть. От неправильного питания могут появиться бока и живот. Но в этот период дело еще легко поправить и убрать лишние килограммы, главное вовремя задаться целью и идти к ней. Когда дело касается женского организма, все диетологи придерживаются правила: «кушать мало, но часто». Молодой девушке обязательно нужно потреблять фрукты и овощи. Женщинам в возрасте необходим в еде кальций, витамин Е и фолиевая кислота. Разберем правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин разных возрастных категорий.

Обязательно употреблять фрукты

Питание для похудения для женщин после 40

В 40 лет набор в весе осуществляется за счет перестройки работы организма. Менопауза в этом возрасте случается крайне редко, но тело постепенно готовится к этому. Происходят изменения в гормональном фоне и работе щитовидки. Для похудания в сорок, а также поддержания результата, необходимо не только правильное питание, но и постоянные физические упражнения.

Что нужно кушать, для похудания и поддержания здоровья:

  • нежирные сорта говядины, куриное, индюшачье или кроличье мясо;
  • маложирную или нежирную рыбу. Наиболее подходящими считаются сорта белой рыбы;
  • нежирные молочные продукты без добавления сахара;
  • бобовые: горох, соя, фасоль, кукуруза, чечевица;
  • любые низкокалорийные овощи. Особенно хорошо на женский организм влияет брокколи. Овощ является профилактикой раковых заболеваний;
  • фрукты: цитрусовые, яблоки, ананас, киви. В меньшей степени бананы и виноград из-за высокого содержания сахара;
  • ягоды: малина, черешня, клубника, голубика, смородина.

Лесные ягоды

Питание для женщин после 45 лет

После того, как женщина переходит цифру 45 лет, изменения в ее организме продолжают активно развиваться. Смена настроения, частые стрессы, усталость, снижение активности, снижение мышечной массы, климакс, депрессии — все это неизбежно сопровождает женщину после 45. Для правильного питания дамам этой возрастной категории рекомендуется придерживаться обычных правил.

  • употреблять в день не меньше двух литров воды;
  • уменьшить потребление сложных углеводов и жиров;
  • кушать малыми порциями;
  • основные продукты следует принимать до обеда;
  • чтобы улучшить обмен веществ, в меню следует включать ингредиенты помогающие сжигать жиры;
  • заменить перекусы шоколадками или бутербродами на свежие фрукты или овощные салаты;
  • больше двигаться и бывать на свежем воздухе. Прогулки перед сном хорошо помогают;
  • два дня в неделю по несколько часов нужно посвящать физическим нагрузкам;
  • обязательны в рационе орехи. В них содержатся так необходимые для зрелого организма кальций и жирные кислоты;
  • обязательны в меню рыба и морепродукты с содержащимся в них фосфором;
  • кисломолочные продукты полезны для костей и мышц.

Употребление морепродуктов

Что не стоит употреблять дамам в 45:

  • кофе в данном возрасте оказывает сильное негативное воздействие. Повышает давление, может спровоцировать прилив;
  • алкоголь стоит исключить или свести к минимуму. В качестве исключения может быть сухое красное вино;
  • уменьшить потребление соли, поскольку она откладывается в организме;
  • овощи с большим содержанием крахмала;
  • уменьшить добавление в блюда и напитки сахара.

Образ жизни и питание женщин в 50, 60 и после

Зачастую сбросить вес в таком возрасте продиктовано не только желанием выглядеть хорошо, но и необходимостью поправить здоровье. В 50, а тем более 60 лет, каждый лишний килограмм может спровоцировать самые разные болезни, в том числе и сахарный диабет. Каким правилам нужно придерживаться дамам в возрасте:

Питание для женщин за 50

  • процесс сбрасывания должен проходить медленно. Никаких резких скачков;
  • никакого голодания или низкокалорийных диет. Не нужно доводить организм до истощения;
  • обязательно принимать витамины, восполнять нехватку минералов и полезных веществ;
  • гулять на свежем воздухе;
  • стоит перестроить свою жизнь. Исключить отрицательные эмоции и стрессы. Нужны положительные впечатления;
  • не переедать, в особенности на ночь.
  • комфортный уровень снижения веса в 50 — это не более 0,5-1 килограмма в неделю.

В заключение хотелось бы добавить, что главное для женщины в период очищения организма и приведения его в форму, не забывать о здоровье. Худеть нужно с умом. Не стоит злоупотреблять диетами, голоданиями, как не нужно и излишне мучить себя физическими нагрузками. Все нужно делать в меру и постепенно, и тогда результатом будет не кратковременное похудание, а полноценный результат на долгие годы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector