Как похудеть при климаксе

Климакс представляет собой период в жизни женщины, во время которого происходит постепенное угасание половых функций и созревания яйцеклеток. В это время у женщин меняется гормональный фон, а именно снижается уровень гормона кортизола в крови, который влияет и на обмен веществ. Вследствие этого женщина может резко худеть или, наоборот, набирать лишний вес. Как похудеть во время климакса? В наше время это не является неразрешимой проблемой. Даже в этот период, при должном уходе за своим здоровьем, можно контролировать набор массы.

Похудение во время менопаузы

Как сбросить вес при климаксе? Самой основной причиной набора лишнего веса при климаксе является стрессовое переедание. Стресс возникает из-за гормонального дисбаланса.

Существует несколько рекомендаций, придерживаясь которых можно контролировать набор лишней массы в период менопаузы:

  • Незначительно снизить количество потребляемых калорий. В период менопаузы физическая активность уменьшается, следовательно, количество расходуемых калорий также снижается. Соответственно, лишние калории оседают ненужной массой в подкожном слое и на внутренних органах. Рацион следует изменить на 300-400 калорий в меньшую сторону.
  • Правильно распределить количество потребляемых калорий на весь день.

Как похудеть при климаксе

Важно! Основная часть пищи должна приходиться на первую половину дня. Это одна из основных рекомендаций, которая поможет не только не набирать лишний вес, но и сбросить уже имеющийся.

  • Правильно выстроить питьевой режим. Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2,5 литров в день. Это поможет выводить шлаки и токсины из организма.
  • Включить в меню клетчатку. Это могут быть разнообразные злаковые каши, которые способствуют быстрому и долгому насыщению организма, а также его очищению.
  • Включить в рацион рыбу. Она нормализирует водно-щелочной баланс в организме.
  • За 20 минут перед основным приемом пищи следует выпивать стакан теплой воды с лимоном или съедать яблоко. Это поможет съедать меньшие по объему порции.
  • Употреблять кисломолочные продукты. Они приводят в норму обмен веществ и насыщают организм белком и кальцием, который необходим для поддержания костной ткани.
  • После завтрака, обеда или ужина стоит проявить физическую активность для правильного распределения калорий по организму.

Рекомендуется отказаться от фаст-фуда и любой другой пищи, не приносящей никакой пользы организму. В период климакса женщине нельзя снижать физическую активность, так как это провоцирует не только отложение жировых масс, но и проблемы с опорно-двигательным аппаратом, с сердечно-сосудистой системой.

Для похудения необходимо отказаться от фас-фуда

Похудение после климакса

В период менопаузы очень часто женщины начинают стремительно набирать вес. Не всегда его удается сбросить в процессе протекания климакса. Бывают такие случаи, когда от лишней массы начинают избавляться после окончания климактерического периода. Уходит ли вес после гормональной перестройки? Да, но для этого также следует держать на контроле количество съеденных продуктов, следить за их качеством, пить достаточное количество воды и не снижать физическую активность.

Так как начало климакса происходит у каждой женщины в разный период ее жизни, уловить первоначальный набор веса не всегда представляется возможным. Длительность течения климактерического периода тоже у всех разная, поэтому некоторые женщины замечают набор лишнего веса уже после окончания менопаузы. В таком случае вес сбросить легче за счет того, что гормональная перестройка закончилась, и несколькими проблемами стало меньше. Например, переедание в результате стресса уже не так сильно влияет на организм, так как частые перепады настроения уже не тревожат женщину. Но сброс лишнего веса в период после климакса также имеет свои рекомендации.

Рекомендуется начать вести дневник потребления калорий в сутки. Рекомендованная норма – 1300 калорий. Как быстро похудеть при климаксах женщинам, старше 50 лет? Быстрое похудение – это нездоровое похудение.  Сильно занижать цифру рекомендуемых калорий не стоит, так как здоровое похудение подразумевает под собой небольшое, но стабильное избавление от лишних килограмм. Самым оптимальным считается сброс 1 кг в месяц. Такой сброс лишней массы не оказывает негативного влияния на органы и системы человека.

Сбрасывать вес нужно не спеша

Количество потребляемой жидкости не должно быть менее 2,5 литров в сутки.

Обратите внимание! Большую часть жидкости рекомендуется употреблять в первой половине дня. Она поможет запустить обменные процессы, размягчит шлаки и начнет выводить их из организма. Нежелательно пить большое количество воды перед сном, так как вместо ожидаемого положительного результата утром можно разочароваться, увидев, что из-за излишков не выведенной жидкости из организма пошла сильная отечность.

Нужно употреблять пищу, богатую содержанием аминокислот.

Раз в полгода рекомендуется пропивать комплекс витаминов, которые содержат витамин С и магний. Это поможет не страдать от авитаминоза, соответственно, организм не будет получать стресс и искать недостаток витаминов в пище с повышенной калорийностью.

Исключить из рациона спиртосодержащие напитки и вредные привычки, так как они существенно замедляют метаболизм. В результате даже сокращение количества калорий не приведет к желаемому результату.

Необходимо исключить из рациона спиртное и вредные привычки

Также исключить из рациона сахар, так как в процессе его употребления сильно повышается уровень инсулина в организме, что тормозит процесс сброса лишнего веса.

Желательно исключить из рациона молоко. Можно употреблять кисломолочные продукты, так как в них содержатся полезные бактерии, которые восстанавливают микрофлору кишечника. Белок и лактоза, которые содержатся в молоке, оказывают сильную нагрузку на организм.

Интересно. Ввести в свою жизнь занятия активным спортом. Для женщин, возраст которых колеблется около сорока лет, полезным спортом будет плаванье, аэробика, теннис. Если нет возможности заниматься такими видами спорта, можно увеличить количество пеших прогулок на свежем воздухе.

Не стоит принимать лекарства, которые рекламируют для похудения, так как любой медицинский препарат должен прописывать специалист, большинство реклам занимается продвижением биологически активных добавок, которые не принесут организму ощутимой пользы. Кстати, народные средства тоже не всегда приносят ощутимую пользу, некоторые настойки и отвары могут даже навредить организму, так как действие их направлено на нормализацию работы одного органа, в процессе может пострадать другой.

С таким режимом жизни лишний вес не будет беспокоить женщин после менопаузы. Те килограммы, которые были набраны немногим ранее, уйдут за достаточно короткий период времени.

Правильное питание улучшит самочувствие и вес

Программа похудения профессиональных диетологов

Как похудеть при климаксе? Для того чтобы похудение после менопаузы было здоровым и не вредило организму, следует получить консультацию специалиста-диетолога. Врач поможет составить индивидуальную диету, при которой пациентка будет питать организм всеми необходимыми минералами и витаминами. Диетические продукты подбираются врачом, исходя из результатов общего анализа крови и мочи. Если есть какие-либо сопутствующие заболевания, например, эндокринной системы, анализов придется сдать на порядок больше. На основании их врач поможет составить более качественное питание.

Если проблема слишком велика, диетологи могут порекомендовать обратиться еще и к психологу, так как очень часто бывают случаи, что женщина набирает вес только из-за переедания и не может умерить свой аппетит. Переедание в таких случаях – проблема по части психологии. Таким образом организм реагирует на стрессовые ситуации. Для того, чтобы была возможность придерживаться диеты, прописанной специалистом, следует исключить проблемы психологического характера.

Важно! Диетолог прописывает питание не на месяц и не на два. Режим потребления пищи, прописанный врачом, можно использовать на протяжении всей жизни, так как он нацелен не только на сброс лишнего веса, но и на поддержание здоровья внутренних органов и систем человека.

Набор лишнего веса при климаксе как бороться с этой распространенной проблемой? У 90% женщин наблюдается набор лишней массы в климактерический период, но отчаиваться не стоит. Любая проблема требует действий по ее разрешению. Предпринятые меры обязательно дадут положительный результат.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector