Протеин для похудения

Протеинами в быту называют готовые концентрированные белковые смеси, выделенные из продуктов питания. Кроме основного белка в их состав входят жиры, углеводы, витамины и другие полезные микроэлементы.

Белковые смеси для похудения

Белки бывают простые и сложные. Протеины — это простые белки, которые важны для человека, они берут участие в образовании тканей.

При дефиците белков в организме снижается иммунитет, становится плохим состояние кожи, ногтей и волос. Ухудшается психологическое настроение. Недостаток отражается на внешнем виде фигуры  —  сжигается часть жира, остальная превращается в жировые запасы.

Полезная информация! Протеин нужен не только для роста мышц, но и для сжигания подкожного жира.

Борясь с лишним весом, девушки пытаются соблюдать строгие диеты, немало времени проводя в тренажёрных залах. Не всегда эти попытки приводят к хорошим результатам. Приобрести стройную и спортивную фигуру помогают специальные добавки, которые быстро расщепляют подкожный жир. Концентрированные протеиновые смеси  малокалорийны.

Как пить протеин для похудения

Ограничиваться в питании одними лишь белками нельзя, в нём должны присутствовать жиры и углеводы. В состав белковых смесей входят аминокислоты, которые участвуют в росте мускульных тканей, усвоении  белка и в синтезировании жиров и углеводов. Главная задача концентрированных смесей состоит в наполнении организма необходимыми питательными веществами, которые восстанавливают и поддерживают рост мышц, поэтому протеины используются для коррекции фигуры желающими сбросить лишний вес.

Чтобы развивалась мускулатура тела, нужны силовые тренировки и протеин. Во время физических нагрузок и соблюдении диеты происходит избавление организма от лишнего веса. Протеин после тренировки для похудения, максимально сохраняет мышцы, помогает худеть. Белок — это строительный материал для мышц и когда организм его недополучает, он начинает сжигать, в первую очередь, мышцы, а уже потом жир.

Полезная информация!Поэтому белковые коктейли часто используют спортсмены, когда сушат свое тело. Белковой смесью можно заменять любой приём пищи, но гораздо удобнее заменять им перекусы. Порошок смешивают с водой или с обезжиренным молоком, доводя до такой густоты, какая больше нравится. Сколько нужно белка в сутки? Нормой при регулярных усиленных тренировках считается 2 г на 1 кг веса.

Кроме  белковых добавок при похудении, важны  сбалансированный рацион питания, усиленные тренировки. Для бесперебойного функционирования всех процессов в организме, необходимы ненасыщенные жиры, витамины и минералы. Без них усвоение белка будет проходить хуже, и большая часть его не будет использована по назначению. Если эти правила не соблюдать, то можно набрать вес больше, чем он был до этого.

Правильное сбалансированное питание

Протеины для увеличения веса

Кроме тех, кто хочет похудеть, есть те, кто хочет поправиться. Если человек худой, ему нужно нарастить мускулатуру. Для этого нужно увеличить употребление белка, так как от лишней углеводной и жирной пищи на теле будут откладываться жировые складки. Для тех, кто хочет увеличить массу тела, количество калорий, полученных с пищей, должно быть выше, чем их трата. Питаться нужно сытно и здорово, проводить физические нагрузки.

Белок — это источник аминокислот, из которых образуются мышцы. Он нужен организму постоянно. Если его не хватает, организм берет необходимое из мышц. А это значит, что тренировки по увеличению мускулатуры могут оказаться бесполезными. Протеин для веса — это энергия, которая необходима, чтобы предохранять мышцы от разрушений, запустить после тренировок процессы регенерации мускульных волокон и рост мышц.

Обратите внимание. Без белка мышцы не будут эффективно работать. Большую часть его следует получать из пищи и лишь часть — из спортивных добавок. Коктейли из белковых порошков выпивают  после окончания тренировок и перед сном.

Протеины для увеличения веса

Какой протеин лучший для похудения

Протеины бывают быстрыми, медленными, комплексными. Быстрые белки быстро усваивается в человеческом организме. Их можно употреблять несколько раз в день: перед тренировкой, после тренировки, утром. Медленные протеины долго усваиваются организмом, на протяжении нескольких часов. Эти белки используют люди, которые хотят добиться рельефной фигуры и снизить избыточный вес. При наборе веса медленные белки принимаются перед сном. За ночь мышцы получат необходимую порцию аминокислот.

При похудении белки используют по той же схеме. При желании ими можно заменить завтрак или ужин, или выпивать вовремя перекусов. Комплексные используют при увеличении веса за 2 часа до начала тренировки, в перерывах между приёмами пищи и перед сном. После тренировки лучше использовать быстрые протеины. При похудении принимают в таком же порядке.

В зависимости от происхождения белковые смеси классифицируют:

  • яичные. Не содержат жиров и углеводов, но одни из дорогих. В куриных яйцах белок имеет наивысшую степень усвоения, но съедать большое количество яиц не рекомендуется;
  • соевый подходит людям, у которых аллергия на животный белок. Он низкокалорийный и малопитательный;
  • рыбный усваивается плохо. Даже после 3-х часов после применения он не расщепляется до аминокислот;
  • растительные содержат низкий уровень незаменимых аминокислот, плохо усваиваются;
  • животные белки включают в себя практически все незаменимые кислоты;
  • казеиновый  медленный по скорости усвоения, содержит 60 % белковых элементов;
  • комплексный содержит несколько видов белка. Специалисты считают, что для похудения он является лучшим.

Животные белки

Сывороточный протеин получают из молочной сыворотки. Его разделяют на три типа:

  • концентрат быстро усваивается мышцами, содержит много аминокислот, но при этом в составе 60% белка;
  • изолят проходит высокую очистку и содержит 90% белковых элементов;
  • гидролизат содержит большое количество белка (95-98%), но дорогой, имеет горьковатый привкус;

В зависимости от потребностей протеины принимаются по-разному. Белковый концентрат используют после физических занятий. Его можно также пить утром и перед сном. Гидролизат необходим для быстрого восполнения недостатка аминокислот, так как он быстро усваивается. Его чаще принимают после окончания тренировки, а также до ее начала. Продолжительность усвоения изолёнка более 30-40 минут, поэтому его лучше употреблять за полчаса до начала тренировки.

Обратите внимание. Важно подобрать белковую смесь, которая поможет сбросить лишние килограммы, и будет содержать минимальное количество жиров и углеводов, а белка — максимальное количество (80% и больше).

Какой протеин лучше для похудения мужчинам

Для мужского организма полезны смеси с высоким содержанием белка (до 80%). Им можно не опасаться переборщить с белком, ведь чем больше его будет в организме, тем быстрее будет расти мускулатура.

Коктейлями можно заменять дневные перекусы, выпивать их после тренировок, чтобы восполнить энергозатраты организма и помочь восстановить мускульную ткань.

Казеиновый протеин для похудения

Казеиновый белок, содержится в молочных продуктах. На сегодня казеиновые белковые смеси занимают высокий рейтинг среди спортивного питания. Для похудения их можно выбрать из всех остальных. Из-за того, что казеин расщепляется в несколько раз дольше, чем другие белки, его часто используют люди, которые хотят убрать лишние килограммы:

Казеиновый протеин

  • в составе казеинового протеина очень мало жиров и отсутствуют углеводы;
  • казеин блокирует разрушительные процессы в тканях;
  • медленное усвоение белка на долгое время избавляет от чувства голода;
  • обеспечивает быстрое уменьшение веса. Употребляя его на ночь, мышцы будут получать белок и в ночное время;
  • особенности казеинового белка позволяют применять его для снижения и увеличения веса. Всё зависит от способа и режима его использования.

Отличается он от других видов протеина длительным процессом усвоения организмом. Это обеспечивает длительное и равномерное поступление необходимых аминокислот в организм. При накачивании мускулатуры казеин также полезен. Он снабжает мышечные волокна незаменимыми аминокислотами после тренировок на протяжении нескольких часов, поскольку мышцы после физических нагрузок для восстановления активно задействуют аминокислоты из организма.

Чтобы правильно подобрать казеиновый белок для похудения, необходимо учитывать разные факторы, так как в продаже имеется широкий ассортимент этой продукции. Лучшим казеиновым белком для похудения считается мицеллярный. Это дорогой, но наиболее удобный в применении, он надолго снижает аппетит.

Зачем используется мицеллярный казеин для похудения? Он усваивается очень долго, до 12 часов, что позволяет надолго сохранить ощущение сытости организма. Для тех, кто занимается спортом, это свойство не очень важно, но для похудения без тренировок подходит, как нельзя лучше. Кроме медленного усвоения, казеин долго поддерживает концентрацию аминокислот в крови, что предупреждает разрушение мышц.

Мицеллярный казеин

Уменьшая или набирая вес, большую помощь можно получить от казеина. Используя белковую добавку в питании, можно добиться красивых форм тела;

  • казеин подавляет аппетит благодаря способности медленно перевариваться;
  • обеспечивает расщепление жировых отложений;
  • быстро восстанавливает силы после изнурительных тренировок;
  • ускоряет обменные процессы в организме.

Казеин на ночь при похудении, превосходно стимулирует распад жировых тканей и на долгое время избавляет от чувства голода. Ночью запускается процесс роста мышц. Чтобы их увеличить казеин достаточно выпить перед сном. В ночное время мышцы восстанавливаются после тренировки и растут. При этом они нуждаются в защите и полноценном питании, иначе организм будет их расщеплять, восполняя запасы. Кроме казеина, другие белки так долго не могут расщепляться. Делают казеиновые коктейли на ночь на основе молока или воды. Ощущение сытости длится долго,что исключает вечерние и ночные перекусы .

Whey protein необходим в том случае, если требуется накачать мышцы, постройнеть или при белковой недостаточности. В аптеках Москвы и других городов можно без труда подобрать подходящую белковую смесь для коктейлей. Полезный и вкусный белковый  напиток легко приготовить в домашних условиях, добавив для вкуса овощи, фрукты, орехи, молочные продукты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector