Как похудеть в ногах за неделю — вопрос, который стоит обязательно рассмотреть, ведь многие хотят иметь стройные ножки. Однако сложность заключается в том, что похудение в ногах можно достичь лишь при худении всего тела. Важно накачивать ноги равномерно со всеми остальными частями тела. Для этого необходимы специальные тренировки, диеты и другие виды процедур и упражнений.

Как сделать ноги худыми дома

И женщины, и мужчины, и даже подростки хотят иметь накачанные бедра и ягодицы. И каждый ищет быстрый способ этого достичь. Получить худые ноги за неделю невозможно физически. Однако можно добиться относительного результата даже за это короткое время. Для этого нужно делать специальные упражнения и соблюдать принципы правильного питания. Это не сложно и можно выполнять даже в домашних условиях. Часто для этого нужно наличие трёх условий —свободного пространства, желания и специальных утяжелителей для быстрого и эффективного результата.

Как сделать ноги худыми дома

Для правильного начала процесса похудения в ногах нужен хороший и правильный подход. Мотивация в этом деле очень важна и является главных залогом успеха. Мотивация позволит правильно настроиться, а достичь результата помогут специальные упражнения для ног, худых бедер и икр нужно достигать, вкладывая при этом максимальные усилия. Стоит также запастись терпением.

В данном случае важно помнить о том, что не стоит верить различным программам, которые обещают рассказать, как похудеть в ногах за 3 дня на 12 кг. Сделать толстые ноги худенькими за это время невозможно. Реально получить определенный результат, скинуть пару килограммов на теле, но не достичь того, что обещано.

Обратите внимание! Имея большое количество жировых отложений на ногах. не стоит рассчитывать на очень быстрый результат.

Для этого необходимо плодотворно работать, совмещая тренировки, силовые и кардио, а также соблюдать принципы правильного питания.  Питание должно быть наиболее сбалансированным, в нем важно присутствие всех полезных микроэлементов, таких как белки, углеводы, клетчатка и многие другие, благодаря которым совершается расщепление и выведение жиров из организма. Это позволит максимально ускорить процесс похудения в данной части тела.

На тренировках, при выполнении упражнений нужна максимальная выкладка и отдача. На первых занятиях может не хватать силы и энергии для качественных тренировок, но это нормальный эффект. Имея лишний вес и слабо развитые мышцы не стоит ожидать чего-то большего. Со временем, по мере привыкания к нагрузкам запас энергии и силы пополнится и можно будет увеличивать нагрузки, и применять различные новые эффективные упражнения.

Важно! Любая тренировка должна начинаться с пятиминутной разминки.

Здоровый образ жизни заключается в отказе от таких вредных привычек, как употребление спиртного, курение и питание в сетях фаст-фуда. Необходимо максимально увеличить двигательную активность.

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Нормализация питания без тренировок не позволит достичь стройных и накачанных ног. Для этого подходит только соблюдение всего комплекса. Среди огромного разнообразия упражнений рекомендуется выбирать только проверенные и качественные. В этом может помочь интернет или тренер.

Желательно в домашних условиях или тренажерном зале выполнение базовых и основных тренировочных упражнений для мышц ног. К ним относятся:

  • приседания с нагрузкой. Базовое упражнение, которое включает в себя любая профессиональная программа тренировок;
  • упражнения для ног лежа. Для этого используется специальная лавка;
  • регулярные пробежки или поездки на велосипеде.

Только регулярные пробежки способны помочь избавиться от жировых отложений в области ног и качественно похудеть. Кроме этого, налаживается работа сердечно-сосудистой системы, работа органов дыхания, и главное для худеющих — ускоряется процесс обмена веществ. После сорокаминутной пробежки организм настолько активизирует процесс метаболизма, что жиры расщепляются еще несколько дней после.

Обратите внимание! Для быстрого похудения ног обязательным условием является бег или велосипед.

На сколько можно похудеть

Как похудеть в ногах

Количество сброшенных килограммов зависит от множества факторов и является абсолютно индивидуальным показателем. Например, имея совсем небольшой процент жира под кожей и выполняя все указания, можно легко похудеть на пару килограммов.

Людям с большим количеством лишнего веса придется намного сложнее. В данном случае очень большое внимание следует уделить именно питанию. При его улучшении и строгом соблюдении всех тонкостей можно начать говорить о каких-либо результатах. Обязательным условием является подбор эффективной программы тренировок. Соблюдая все условия, можно за две недели расстаться с 4-5 килограммами.

На сколько можно похудеть

За два или три дня с начала выполнения комплекса по похудению вообще нельзя говорить о каких-либо результатах. Процессы обмена веществ в организме за это время только начнут свою эффективную работу, поэтому сложно получить результат за столь короткий период. Можно вести речь об одном или двух килограммах за это время только при условии полной выкладки и максимальной отдачи.

Упражнения лежа

Как похудеть в ногах и бедрах

Существует множество упражнений для ног, которые можно выполнять в лежачем положении. Самыми эффективными среди них можно назвать такие:

  • велосипед. Очень простое и результативное упражнение, которое влияет практически на все группы мышц. Необходимо устроиться лежа на спине и поднять ноги. Потом начать крутить воображаемые педали в одну, а потом в другую стороны. Универсальное упражнение для развития мышц и похудения. Легко выполнять дома;
  • подъем ног. Устроившись на спине нужно вытянуть руки вдоль туловища. Заняв правильную позицию, можно начать поднимать ноги вверх, угол при этом должен составлять около 45 градусов. Важное условие — пятками желательно не касаться поверхности пола;
  • подъем ног в позиции на боку. Для этого нужно расположиться на боку. Руку необходимо согнуть в локте. Далее требуется поднимать противоположную от согнутой руки ногу, а затем сменить положение. В данном случае хорошо прокачиваются боковые части;
  • хорошо развить ягодицы поможет подъем ног лежа на животе. Для этого нужно лечь на живот, а ладони подложить под лоб. Далее поднимать выпрямленную ногу и держать так до ощущения напряжения в ягодице. После этого требуется опустить ее и выполнить тоже самое другой.

Похудеть в ногах за неделю возможно, но не стоит рассчитывать на очевидный результат за такой короткий период. Чтобы получить худые и прокачанные ноги, требуется плодотворная и длительная работа.