Как похудеть в талии

Похудение в талии и области живота актуально не только для женщин, но и для мужской половины населения. Если не лениться и приложить некоторые усилия, то видимых результатов можно добиться даже в домашних условиях.

Как похудеть в талии дома

Помогут эффективные упражнения для похудения живота и талии.

Как похудеть в талии:

  • Заниматься аэробикой — это поможет уменьшить прослойку жира. Аэробным упражнениям стоит посвящать 45 минут в день, 5 раз в неделю. Бег, ходьба и танцы будут эффективными нагрузками.
  • Не выполнять упражнения на косые мышцы живота — профессиональные тренеры советуют просто выполнять наклоны.
  • Контролировать качество и количество еды — сократить в рационе жиры и легкоусвояемые углеводы. Переедать категорически запрещается, перед сном желудок должен быть пустым. Во второй половине дня надо употреблять больше белка. Соль стоит сократить до минимума, а также полностью убрать из рациона копченое и жареное — таким образом удастся избежать задержки жидкости в организме.

Как похудеть в талии

  • Посещать бани и сауны — там очень хорошо происходит расщепление жиров. Достаточно будет раза в неделю. Особенно этот пункт актуален для мужчин. В душе лучше использовать жесткую мочалку и скрабы для тела. Эти методы помогут женщинам избавиться от целлюлита.
  • Физические упражнения — рекомендуется использовать обруч. Лучше, если он будет тяжелым, например, из металла. Обруч крутят минимум 3 раза в день по 20 минут.
  • Обертывание — поможет при похудении в талии и животе, а также в области боков и бедер. Тело оборачивают на 40 минут в шоколад, мед или водоросли.
  • Щипковый массаж — эффективно убирает с талии жир, делают его в течение 15 минут, используя крем для тела.

Добиться похудения в животе несколько сложнее, чем убрать сантиметры в талии, но все же возможно. Любая девушка мечтает о плоском животике, но и парни тоже не хотят иметь скопления жира в этой области. Самыми эффективными методами будут обруч и упражнения на пресс.

Внимание! Если ставится задача убрать сантиметры в талии, то косые мышцы живота не должны быть задействованы.

Чем тяжелее обруч, тем больше эффект. Для веса можно положить в него песок. После занятий с обручем должны слегка побаливать мышцы. Если ощущается дискомфорт в пояснице, то упражнение выполнялось неверно. Лучше надеть плотный спортивный костюм, потому как обруч может оставлять синяки. При сомкнутых ногах нагрузка идет на нижний пресс. Заниматься надо примерно 30 минут в день. После еды надо выждать 2 часа. После обруча надо начинать упражнения на пресс.

Задача стоит прокачать нижний и верхний пресс.

Комплекс данных упражнений поможет в этом:

  1. Надо лечь на пол и расположить под ягодицами ладони: одна на другой. Затем следует поднятие вверх ног под углом в 70 градусов. Нельзя сгибать колени и касаться пятками пола. Мышцы внизу живота должны быть напряжены — так прорабатывается нижний пресс.
  2. Надо расположиться на полу с согнутыми ногами, руки убрать за голову. После следует подниматься до упора, так, чтобы затылок не касался пола. Верх живота должен напрягаться. Рекомендуется сделать несколько подходов, чередуя с нижним прессом. Если при подъемах поворачивать тело в стороны, то можно прокачать косые мышцы живота.
  3. Расположившись на полу лицом вверх, надо складывать тело: поднимать ноги и корпус. Так прорабатывается и нижний, и верхний пресс.
  4. Занятия на брусьях, лестнице или турнике. Надо повиснуть и поднимать ноги или просто колени. Нижний пресс быстро придет в форму. Турник и лестницу чаще всего предпочитают женщины, занятия на брусьях помогут быстро похудеть в области талии и живота мужчинам.

Упражнения на брусьях

Минус 10 см в талии в короткие сроки

Если задаться целью и четко выполнять все рекомендации, то похудение на 10 см в талии за короткие сроки кажется не таким нереальным.

Важно! Любое изменение веса надо согласовать со своим врачом — резкое похудение или неверно подобранная диета может нанести вред здоровью.

Для быстрого и эффективного похудения в области талии и живота рекомендуется 10-ти дневный план нагрузок. Если продолжать тренировки, можно убрать до 10 см в области талии. На протяжении всего периода надо употреблять фрукты и овощи в большом количестве, а также постное мясо, нежирную молочную продукцию, злаки и немного орехов. Такой рацион позволит мышцам восстановиться после нагрузок.

Резкое похудение

План тренировок выглядит следующим образом:

  1. Начинать надо с бега в течение 10 минут, должны чередоваться подъемы и спуски. Можно бег заменять ходьбой, чтобы немного отдохнуть, главное – непрерывно двигаться. Надо запастись необходимым количеством воды. Далее тренируют мышцы рук и груди. Выполняют три сета по 15 раз отжиманий от пола. Отдых между подходами составляет примерно минуту. Затем три сета по 30 повторов различного вида скручивания корпуса.
  2. Проводят тренировку на эллиптическом тренажере. Можно заменить ее ездой на велосипеде. Далее надо выполнить приседания и поочередные выпады ногами — три сета по 15 раз. Затем делаются упражнения на пресс.
  3. На третий день надо дать мышцам отдых, они наверняка уже начнут болеть.
  4. Тренировка начинается с бега на протяжении 20 минут. Если мышцы до сих пор болят, то надо заниматься на эллиптическом тренажере. Затем следуют небольшой отдых и силовые упражнения с гантелями. Делают три-четыре сета по 15 повторений. Заканчивают прокачкой пресса.
  5. Время интервальной тренировки на эллиптическом тренажере. За полчаса занятий происходит чередование сильной нагрузки и обычной: повышенная – 2 минуты, стандартный темп – 5 минут.
  6. Опять надо дать себе отдых. Сильных нагрузок в этот день не предусмотрено.
  7. Тренировка включает 20 минут аэробной нагрузки, затем разработку мышц ног, а также живота.
  8. Бег в течение 20-30 минут, после силовые упражнения для мышц рук и груди.
  9. Включает 30 минут бега с чередованием интенсивности нагрузки.
  10. Велотренажер в течение 35 минут завершит программу тренировок.

Велотренажер

При необходимости курс повторяют с 4-го дня. Таким образом можно добиться желаемых результатов: убрать жир с талии и живота.

Насколько можно похудеть в талии за неделю

Реальный результат, который возможен при желании похудеть в талии, – это 5 см.

Для этого, кроме физических упражнений, надо придерживаться еще ряда правил:

  • Употреблять воду — ежедневно в организм должно поступать не менее 50 мл воды на килограмм веса. Прием жидкости распределяют равномерно в течение дня, последний прием обязательно до 19 часов. Пить надо медленно, по глотку.
  • Прием пищи в определенное время — есть надо небольшими порциями каждые 3-3,5 часа. Пережевывать еду надо тщательно.
  • Считать калории — тратить надо больше, чем потреблять. Визуализация цели поможет похудеть быстрее.
  • Физические нагрузки — для того чтобы организм начал сжигать излишки жира на талии. Активность должна быть не менее 45 минут, только в этом случае она принесет результат.
  • Сон в течение 8 часов — при регулярных физических нагрузках днем ночью организм должен отдыхать. Есть перед сном категорически запрещается. Самые активные процессы расщепления жира проходят в период с 23 до 2 часов.
  • Уход за телом — массажи, растирания жестким полотенцем, обертывания способствуют сжиганию жира в комплексе с тренировками.

Лимфодренажный массаж

  • Регулярный стул — несмотря на деликатность темы, ее нельзя не затронуть. Кишечник должен опорожняться ежедневно, иначе обмен веществ будет нарушен. С этой проблемой помогут употребление большого количества клетчатки и питьевой режим.
  • Найти поддержку — терять вес лучше с компанией единомышленников, так будет легче не сорваться и закончить курс упражнений.
  • Следить за циклом — эта рекомендация касается только женщин. Начинать худеть лучше всего на 4-й день менструального цикла. Вес легко будет уходить до наступления овуляции. Вторая фаза хороша для того, чтобы закрепить полученный результат. К концу цикла эффективность тренировок значительно снижается.
  • Поддержание веса — когда желаемый результат достигнут, самое главное – его поддерживать. Сбой в режиме питания, снижение физических нагрузок или исключение нужного количества воды из рациона приведут к тому, что лишние объемы вернутся.

Добиться такой цели, как похудеть в области талии за короткий срок, возможно, но надо приложить немало руда. Результат будет стоить всех затраченных сил, самое главное – поддерживать его в дальнейшим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector