Включая в свой рацион смузи, можно не только сделать меню разнообразным и полезным, с помощью этого напитка получается мягко очищать организм и худеть, не изнуряя себя диетами. Этот способ похудения используют многие женщины во всем мире, особой популярностью пользуются такие напитки среди людей, ведущих активный образ жизни. Какие смузи самые полезные? Как готовить и когда лучше всего употреблять?

Эффект от смузи для похудения и очищения организма

Чтобы были красивые волосы и кожа, отличное самочувствие, важно своевременно делать чистку организма от накопленных шлаков. Для очищения и улучшения общего состояния организма ни в коем случае нельзя покупать предлагаемые в супермаркетах смеси для смузи. В этом случае не только о чистке речь не идет, но и, наоборот, можно еще больше нанести вред, поскольку в таких смесях полно химических добавок. Смузи для похудения и очищения организма нужно делать исключительно из натуральных продуктов, в идеале —из недавно собранных.

Важно! При покупке овощей и фруктов следует помнить о том, что больше всего пестицидов находится в кожуре. По этой причине перед приготовлением напитка ингредиенты нужно тщательно очищать от верхнего слоя. 

Коктейли для снижения веса нужно делать из низкокалорийных овощей и фруктов, добавляя кисломолочные продукты с минимальной жирностью (кефир, йогурт). Если в состав входит авокадо или банан, то лучше доводить до более жидкого состояния водой, а не йогуртом. В итоге получится полезный, питательный, малокалорийный коктейль с большим содержанием клетчатки и витаминов. Клетчатка ускоряет обмен веществ, нормализует пищеварение и перистальтику кишечника, в итоге улучшается работа всего организма, а лишний вес постепенно уходит. Повысить эффективность напитка легко, добавив специи, которые сжигают жировые отложения и ускорят обменные процессы. Это куркума, паприка, красный перец, корица, порошок корня имбиря.

Зеленый смузи

Итак, за счет чего достигается эффект похудения от смузи:

  • овощи и фрукты являются ценнейшими источниками полезных макро- и микроэлементов, витаминов;
  • за счет тщательного измельчения продукты хорошо и быстро усваиваются организмом;
  • все напитки получаются с низкой калорийностью;
  • коктейли (а особенного зеленого цвета) помогают очищать организм от шлаков, токсинов;
  • смузи может быть полноценной заменой завтрака, полдника либо ужина.

Вес постепенно снижается за счет ускорения обмена веществ, общей детоксикации организма, повышения защитных свойств иммунитета, приведения в норму пищеварительных процессов, насыщения тела необходимыми витаминами и микроэлементами.

Когда нужно пить коктейль

Есть люди, которые настолько полюбили смузи, что решили полностью перейти на этот вид питания. Это не является нормой, поскольку может привести к определенным последствиям. Отказываться от твердой пищи на долгий период не стоит. Твердая пища нужна для здоровья зубов, десен.

Трава для похудения и очищения организма от шлаков

Когда нужно пить коктейль

Есть люди, которые настолько полюбили смузи, что решили полностью перейти на этот вид питания. Это не является нормой, поскольку может привести к определенным последствиям. Отказываться от твердой пищи на долгий период не стоит. Твердая пища нужна для здоровья зубов, десен.

Важно! Если злоупотреблять смузи, может постепенно разрушаться эмаль зубов, нарушаться пищеварение. Об этом нужно помнить и не пытаться заменить коктейлями все продукты питания. 

А вот проводить раз в неделю разгрузочный день на одних смузи — отличное рациональное решение. В этом случае рацион получится сбалансированным, а лишние килограммы будут уходить без стресса и любого другого ущерба для здоровья.

Когда лучше всего пить коктейль? Если выпивать смузи после утренней тренировки, то организм непременно «скажет спасибо». Утром такой коктейль может быть полноценной заменой завтраку, отлично тонизировать и придавать бодрости, особенно если в состав входит овсянка, авокадо, творог или банан. Эти продукты не только полезны, но и питательны, позволят сохранить чувство насыщения до самого обеда. Можно пить смузи на ужин для похудения и отличного самочувствия после сна.

Смузи на ночь для похудения — тоже отличный вариант из-за низкой калорийности. Часто поздно вечером рекомендуют ничего не есть, а вот полезный очищающий коктейль выпить можно. Однако нужно тщательно проанализировать состав, чтобы не было бодрящих и мочегонных компонентов (огурец, петрушка). Наоборот, необходимо обеспечить приятный отход ко сну, добавив, например, в смесь ложечку меда.

Обратите внимание! Если смузи заменяет завтрак или ужин, то его нужно пить или есть ложечкой медленно, не спеша, растягивая удовольствие. Так получится быстрее насытиться, утолить чувство голода, а значит, предупредить стресс. 

Вкусные рецепты для похудения в домашних условиях в блендере

Смузи из огурцов для похудения

Смузи можно делать из разных фруктов и овощей

Как следует готовить смузи в домашних условиях для похудения? Приготовление достаточно простое и универсальное для всех рецептов. Все ингредиенты смешиваются в блендере на протяжении 1-2 минут. Блендер может быть с крышкой или погружным. В последнем случае нужно подобрать посуду с высокими стенками.

Вкусные рецепты для похудения в домашних условиях в блендере

Смузи можно делать из разных фруктов и овощей

Как следует готовить смузи в домашних условиях для похудения? Приготовление достаточно простое и универсальное для всех рецептов. Все ингредиенты смешиваются в блендере на протяжении 1-2 минут. Блендер может быть с крышкой или погружным. В последнем случае нужно подобрать посуду с высокими стенками.

Важно! Если для смузи были выбраны продукты с крупными косточками, то их необходимо извлечь, чтобы напиток получился однородным и вкусным.

Из сельдерея получается вкусный и полезный напиток, он незаменим при похудении. Снижение веса в этом случае происходит за счет активизации обменных процессов.

Потребуется:

  • 2-3 стебля сельдерея;
  • 1 стакан измельченной петрушки;
  • 0,5 чайной ложки оливкового масла;
  • 200 мл обезжиренного кефира.

Масло здесь добавляется не для вкуса, оно способствует усвоению витаминов А и Е, которых много в зелени. Поскольку эти витамины жирорастворимые, то без жира они попросту не усвоятся. Это правило распространяется и на морковь, богатую витамином А.

Смузи из грейпфрута будет прекрасно тонизировать, подарит чувство бодрости и прекрасного настроения. Все цитрусовые по своей природе являются антидепрессантами. Нужно смешать в блендере по половинке грейпфрута, апельсина, 1 стакан нежирного натурального йогурта, и чудо-напиток готов.

Также можно сочетать киви, огурец, яблоко, клубнику и получать свои домашние рецепты. В случае выбора плодов с большим количеством мякоти нужно добавить фрукт или овощ с высоким содержанием воды. Таким образом всегда получается оптимальная консистенция.

Рецепты очищающих организм смузи в блендере

Как правильно голодать для очищения организма

Если нужно быстрее похудеть на смузи, то обязательно нужно обращать внимание на рецепты для очищения организма. К таким относят и коктейль из овсянки.

Смузи с овсянкой

Потребуется:

  • 3 ст.л. овсяных хлопьев;
  • 0,5 стакана нежирного молока;
  • 0,5 стакана натурального йогурта без сахара;
  • 1 банан;
  • 1 ч.л. меда;
  • корица по вкусу.

Предварительно овсянку нужно залить кипятком и настоять в течение 5 минут. Поместить в емкость блендера разбухшие хлопья и остальные компоненты, взбить до однородной массы. Напиток из овсянки отличается обволакивающим, противовоспалительным воздействием, помогает желудочно-кишечному тракту работать более эффективно, ускоряет процесс пищеварения.

Рецепты очищающих организм смузи в блендере

Если нужно быстрее похудеть на смузи, то обязательно нужно обращать внимание на рецепты для очищения организма. К таким относят и коктейль из овсянки.

Смузи с овсянкой

Потребуется:

  • 3 ст.л. овсяных хлопьев;
  • 0,5 стакана нежирного молока;
  • 0,5 стакана натурального йогурта без сахара;
  • 1 банан;
  • 1 ч.л. меда;
  • корица по вкусу.

Предварительно овсянку нужно залить кипятком и настоять в течение 5 минут. Поместить в емкость блендера разбухшие хлопья и остальные компоненты, взбить до однородной массы. Напиток из овсянки отличается обволакивающим, противовоспалительным воздействием, помогает желудочно-кишечному тракту работать более эффективно, ускоряет процесс пищеварения.

Обратите внимание! Овощи и фрукты зеленого цвета оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий, при этом очень богаты витаминами и минералами. Зеленый смузи (green smoothie) прекрасно очищает организм, рекомендован для детоксикации.

Другой эффективный вариант для очищения организма — смузи из авокадо и огурца. Это освежающий энергетический коктейль. Отличный рецепт смузи на завтрак для похудения. За счет авокадо в скором времени приходит чувство насыщения, поэтому напиток можно рассматривать в качестве альтернативы приема пищи.

Еще один популярный рецепт — смузи из брокколи, яблока и лайма. Переоценить полезность брокколи невозможно. В этой капусте много белка, что делает ее незаменимой для вегетарианцев. Брокколи — прекрасный диетический продукт, который выводит из организма соли тяжелых металлов. В сочетании с яблоком и лаймом получится весьма интересный напиток, который можно выпить вечером.

Рецепты полезных коктейлей не ограничиваются предложенными вариантами. Можно изучить особенности состава, воздействия всех овощей и фруктов, после чего самостоятельно подбирать сочетания и придумывать новые рецепты. Плюс ко всему, часто организм сам подсказывает, что ему нужно сегодня. Ведь часто рука сама тянется к тем или иным овощам. Такими подсказками не стоит пренебрегать!