Желая сбросить вес, женщина идет на многое: морит себя голодом, устраивает разгрузочные дни, чередует диеты и даже пытается заниматься физическими упражнениями. Кто-то записывается в фитнес-клуб, кто-то идет на танцы, а кто-то достает с полки дешевый и с детства заброшенный тренажер — скакалку и остается дома. Можно ли похудеть с помощью скакалки, что надо делать, как и с какой регулярностью — подробности ниже.

Помогает ли скакалка сбросить лишний вес

Как говорят профессионалы, сбросить лишний вес помогают любые регулярные физические упражнения и правильное, сбалансированное питание. Важны также мотивация, последовательность и настрой на длительную работу. Без всех этих факторов (не стоит забывать и о здоровье) похудение с помощью скакалки будет невозможно. Но зато останется полезный опыт.

Тем, кто решил в качестве фитнеса избрать прыжки на скакалке (не важно, мужчина это или женщина), надо определиться с выбором места для занятий, самого тренажера и экипировки. Вряд ли современная девушка решит прыгать на каблуках и «на головах» у соседей снизу.

Выбор инвентаря

Любые физические упражнения должны доставлять радость человеку, который ими занимается, поэтому рекомендуется подойти к выбору тренажера с особой тщательностью. Если при одном только упоминании о прыгалках хочется забиться под диван, лучше не покупать их совсем, а найти что-то другое. Но скакалка для похудения — инвентарь, который нравится с детства, он не вызывает неприятных эмоций и особой мотивации, чтобы прыгать с его помощью, не требуется, потому что она и так есть.

Скакалки бываю самых разных видов

Современный рынок спортивных снарядов готов удовлетворить вкус любого покупателя. Скакалки бывают не только самые простые, на которых прыгают детишки детсадовского возраста, но и серьезные:

  • скакалка с каучуковыми ручками (облегченными);
  • прыгалки с ручками, в которые встроен груз;
  • скакалка со счетчиком прыжков;
  • прыгалки со счетчиком времени и затраченных калорий;
  • скакалка веревочная;
  • прыгалки с подшипниками в ручках.

Можно выбрать цвет, если это поможет настроиться на тренировку и для начала приобрести облегченные прыгалки. Варианты с различного рода утяжелителями подойдут уже продвинутым спортсменам, например, такие скакалки можно встретить в залах, где работают боксеры.

Важно! Если худеющий только в начале пути, не стоит покупать самую дорогую и навороченную скакалку, лучше остановить выбор на простом или среднем варианте.

Прыгалки всегда подбирают индивидуально. Необходимо зайти в спортивный магазин и самим примерить длину скакалки, которая понравилась. Для этого стоит взять ручки спортивного снаряда в руки, встать так, чтобы середина шнура оказалась под ступнями (наступить на шнур) и натянуть его до подмышек. Если шнур оказался короче — размер не соответствует, стоит поискать другой. Если он длиннее — не беда, потому что современные модели сделаны так, что их можно подрезать. Для этого в ручках всегда есть крышечка, через которую можно вытянуть шнур, подрезать его, завязать и спрятать снова.

Для занятий со скакалкой будут нужны кроссовки и комфортная одежда. Обувь стоит выбирать, исходя из собственных пожеланий и рекомендаций врача. Одежда может быть из хлопка или современных «дышащих» материалов. Нельзя заниматься такими тренировками в неопреновых костюмах, которые не пропускают воздух, тяжелых кофтах и штанах. Женщинам с большой грудью стоит присмотреться к специальному нижнему белью для фитнеса, которое предназначено для кардио-тренировок.

Совет! В теплое время года лучше заниматься на улице. Не рекомендуется прыгать на скакалке без обуви!

Для тренировок со скакалкой дома необходимо выбирать свободное место без предметов, за которые можно зацепиться шнуром. Не стоит прыгать, если снизу живут люди, они не оценят данного стремления улучшить физическую форму за счет их неудобств. Можно купить специальный коврик, который будет смягчать прыжки.

Сколько нужно заниматься каждый день

Что лучше бег или скакалка для похудения

Сначала необходимо конкретно определиться, для чего понадобились занятия со скакалкой. Если это первый опыт и попытка втянуться в мир здорового образа жизни, тогда занятия лучше не проводить каждый день. Очень быстро они надоедят, результат себя не покажет, а желание тренироваться пропадет надолго. Поэтому новичкам, которые упорно желают совершать прыжки на скакалке для похудения каждый день, рекомендуется делать это не дольше 15 минут на первой или второй неделе тренировок. Когда организм окрепнет, можно постепенно увеличивать время, но аккуратно и не прибавлять более 5 минут к каждой тренировке в течение недели.

Прыгать на скакалке нужно регулярно

Если речь идет о человеке подготовленном, у которого нет большого лишнего веса, сердечно-сосудистая система в норме, то заниматься можно, ориентируясь на стандартную кардиосессию. В среднем, от 30 минут в день.

Бывает, что новичкам не нравится заниматься, сверяясь со временем. Это раздражает, желание допрыгивать еще 5 минут пропадает, тренировки бросаются. В этом случае рекомендуется прыгать под счет. К примеру, выполнять от 50 подскоков и постепенно увеличивать их количество, варьировать количество, в зависимости от настроения, состояния здоровья или даже дня недели.

Кому нельзя заниматься со скакалкой или противопоказания

Прыжки, хотя они и кажутся всем естественными и безопасными, могут нанести вред. Ни один здравомыслящий тренер не станет заниматься с клиентом, не узнав о его состоянии здоровья. Только получив полную информацию, он составит программу тренировок, в которой будут учитываться все особенности человека, доверившегося ему. К радости или к сожалению, скакалка не требует присутствия тренера, с нею можно заниматься самостоятельно. И вот здесь начинаются проблемы, потому что каждый начинающий спортсмен думает, что ему можно делать все, что разрешение врача не требуется.

Сколько калорий сжигает скакалка

Каковы противопоказания:

  • очень большой вес. Если он превышает норму (по росту, полу и возрасту) более, чем на 15 кг, о скакалке лучше не думать. Прыгая, человек может травмировать колени и голеностоп, к примеру;
  • наличие определенных заболеваний. Например, грыжа позвоночника или дегидратация межпозвонковых дисков, сердечно-сосудистые проблемы, варикоз, мигрень, проблемы с суставами и др.;
  • беременность;
  • критические дни;
  • любые недомогания, например, насморк, простуда, головная боль.

Кому нельзя заниматься со скакалкой или противопоказания

Прыжки, хотя они и кажутся всем естественными и безопасными, могут нанести вред. Ни один здравомыслящий тренер не станет заниматься с клиентом, не узнав о его состоянии здоровья. Только получив полную информацию, он составит программу тренировок, в которой будут учитываться все особенности человека, доверившегося ему. К радости или к сожалению, скакалка не требует присутствия тренера, с нею можно заниматься самостоятельно. И вот здесь начинаются проблемы, потому что каждый начинающий спортсмен думает, что ему можно делать все, что разрешение врача не требуется.

Каковы противопоказания:

  • очень большой вес. Если он превышает норму (по росту, полу и возрасту) более, чем на 15 кг, о скакалке лучше не думать. Прыгая, человек может травмировать колени и голеностоп, к примеру;
  • наличие определенных заболеваний. Например, грыжа позвоночника или дегидратация межпозвонковых дисков, сердечно-сосудистые проблемы, варикоз, мигрень, проблемы с суставами и др.;
  • беременность;
  • критические дни;
  • любые недомогания, например, насморк, простуда, головная боль.

Важно! Обязательно стоит посетить врача общего профиля перед тем, как решиться на тренировки со скакалкой.

Людям пожилого возраста обычно не приходится напоминать о необходимости посоветоваться с лечащим врачом перед тренировками, а вот молодым стоит это сделать в профилактических целях в любом случае. Иногда прыжки приводят к осложнениям тех болезней, о которых человек ничего до этого не знал. Будет не лишним пройти небольшое обследование, например, сделать ЭКГ или посетить хирурга.

График тренировок на неделю

Как похудеть со скакалкой, если нет времени делать это каждый день? Легко — составить рацион питания и тренировок на неделю вперед. Чтобы сбросить вес, важно количество затраченных и количество поступивших с пищей калорий в течение дня.

Программа тренировок для похудения

График тренировок на неделю

Как похудеть со скакалкой, если нет времени делать это каждый день? Легко — составить рацион питания и тренировок на неделю вперед. Чтобы сбросить вес, важно количество затраченных и количество поступивших с пищей калорий в течение дня.

Важно! Главное правило — дефицит поступивших ккал. Каждая проглоченная калория важна! Даже если человек не занимается каждый день, но ест чуть-чуть меньше, чем обычно, вес уходить будет.

Рекомендуется тренироваться не чаще 3 раз в неделю, отводя на занятия 30 или более минут, если речь идет только о прыгалке. Стоит отвести себе время на тренировку, например, понедельник, среду и пятницу. Необходимо хорошенько разогреться, не забывая о запястьях, коленях, голеностопе, а после прыжков растянуться. Обязательно уделяют внимание мышцам ног — необходимо потянуть переднюю и заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы, завершить тренировку можно упражнениями на пресс.

В любых занятиях спортом важна регулярность

Как может выглядеть программа «Худеем со скакалкой» для начинающих (одна неделя):

  • 1 день (понедельник) — прыжки на двух ногах. Вперед — 5 минут, попеременно — 5 минут, прыжки на двух ногах со скакалкой назад — 2,5 минуты, базовые прыжки (первое упражнение) — 2,5 минуты;
  • 2 день (среда) — прыжки на двух ногах. Вперед — 5 минут, с высоким подъёмом колена — 5 минут, прыжки на двух ногах со скакалкой назад — 2,5 минуты, базовые прыжки (первое упражнение) — 2,5 минуты;
  • 3 день (пятница). Базовые прыжки — 5 минут, прыжки с захлестом каждой ноги назад — 5 минут, базовые прыжки — 5 минут.

Необходимо стараться делать каждое упражнение, отмечая про себя ощущения. Если появилась одышка, стоит переходить на шаг, восстановить дыхание (потребуется минута или больше), а потом продолжать. Если нет возможности прыгать на одной ноге — не надо, можно заменить все базовыми упражнениями. Спортсмены, которые используют скакалку в качестве разминки или под конец любой силовой тренировки, обычно занимаются от 5 до 10 минут, заменяя прыжками бег на дорожке или велотренажер.

Когда лучше всего скакать

Необходимо выбирать для занятий с прыгалками время, в которое еще достаточно сил. Кому-то подходят только утренние часы, другому — вечерние. Не стоит заниматься сразу после принятия пищи, стоит подождать 2 часа. Заранее необходимо запланировать время для тренировок, чтобы завтрак, обед или ужин не стали им помехой.

Прыгать можно в удобное время

Скакать можно даже в дни силовых тренировок. На разогреве, делая перерывы на интервальное кардио во время самой силовой тренировки, в конце занятия, например, завершив его энергичными прыжками из стороны в сторону в течение 1-2 минут. И тогда на вопрос, помогает ли скакалка похудеть, можно будет ответить уверенно и однозначно — да!

Когда ждать первых результатов

Чтобы настроиться на потерю веса, любой человек должен сказать себе, что этот процесс будет длительным. Быстро избавиться от лишних килограммов можно только одним способом: радикально. Это или хирургическое вмешательство, или изнуряющая диета. Ни то, ни другое не имеет отношения к тренировкам со скакалкой. Прыжки в сочетании с правильным питанием дают отличный результат, потому что во время занятий тратится энергия (она измеряется в калориях). Но если человек продолжает кушать так, как делал это до тренировок, то о результате он может забыть.

Похудению мешает неправильный сон, «мусорная» еда (джанк-фуд) в виде чипсов, сухариков, семечек и проч. Целлюлит, если он вызван обилием жирной пищи, в которой содержится много трансжиров, не уйдет, даже если скакать на прыгалках по часу в день. Эффект будет нулевой. Можно ли похудеть, прыгая на скакалке и питаясь при этом неправильно? Конечно, можно, но не так, как это представляется в мечтах. Потеря 500 граммов — тоже результат, но разве его ждут девочки, которые жаждут влезть в джинсы на два размера меньше?

Не стоит ждать первых результатов на следующий день. Они появятся, но не раньше двух недель, при условии следования системе питания и тренировок. Кому-то потребуется больше времени, чтобы увидеть первые изменения, кто-то может разочароваться в прыжках совсем. Эффективность этого метода похудения зависит от многих факторов, к примеру, начинающая ли спортсменка взяла прыгалку в руки или хорошо подготовленная.

Ждать результатов можно уже через несколько недель

Занимаясь со скакалкой, не стоит забывать о технике прыжка (можно посмотреть доступные видео в интернете), не приземляться на пятку, пить воду и следить за своими ощущениями. Возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть к таким тренировкам, особенно, если физической нагрузки не было достаточно длительное время. Плохое самочувствие во время прыжков и после самого занятия должны насторожить — не стоит идти против здоровья напролом. Необходимо прервать занятия, провести несколько пробных по 5 минут — если проблема не уйдет, убрать скакалку из арсенала фитнес-экипировки и найти те упражнения, от которых будет и удовольствие, и польза.

Прыгалка — это не игрушка, а серьезный тренажер, и тренировка с ним важна для улучшения работы сердца и сосудов, укрепления мышц рук, ног и торса. Регулярные занятия со скакалкой помогают сбросить вес, подтянуть живот, избавиться от целлюлита, улучшить сон, укрепить иммунитет, но только при условии коррекции питания. Прыжки и прыгалка — эффективный способ изменить свои привычки, стоит только представить, сколько калорий будет сжигаться за несколько минут тренировки, как сразу захочется его испробовать.

Здоровый образ жизни­ — это не мода. Во-первых, это интересно, во-вторых, весело. А разве может быть иначе, когда в качестве тренера выступает сам худеющий, а тренажером выбирается скакалка — конечно же, нет. Необходимо заниматься с удовольствием, а красивая фигура и хороший сон приложатся.