Праздники пролетают незаметно, оставляя после себя приятный шлейф воспоминаний и, увы, парочку лишних килограммов. Стоит ли сразу бить в колокола и нервно искать в Интернете оптимальную диету? В таких случаях идеально подойдут разгрузочные дни для похудения, варианты в домашних условиях весьма многообразны.

Можно ли худеть с помощью разгрузочных дней

Многие девушки ошибочно считают, что благодаря 1-2 разгрузочным дням можно сбросить до 2 кг. На самом деле за один такой день лишний вес действительно уходит, но это не жир, а происходит обычное очищение кишечника от залежавшихся в нём шлаков. Куда более эффективной и полезной может быть разгрузочная неделя для похудения. Однако вполне очевидна и польза от таких дней:

  • происходит разгрузка желудочно-кишечного тракта;
  • улучшается обмен веществ за счёт нормализации кислотно-щелочного баланса;
  • организм избавляется от токсинов и шлаков.

Важно! Ужин накануне разгрузочного дня должен быть максимально низкокалорийным.

Разгрузочные дни для похудения

Какие продукты можно кушать в разгрузочные дни

Как вариант для выведения шлаков и лишней воды можно употреблять следующие продукты:

Арбуз

Cамый эффективный разгрузочный день для похудения

Арбузные разгрузочные дни для похудения, вариантов которых в домашних условиях множество, выгодны не только с финансовой точки зрения, но и с гастрономической. Вряд ли найдётся человек, не любящий эту восточную ягоду. Выбор большинства женщин в его пользу весьма очевиден:

  • в 100 г арбуза всего 28 ккал;
  • он состоит на 90% из воды;
  • съедать можно в неограниченном количестве;
  • богат витаминами РР, группы В, D, кальцием магнием, фолиевой кислотой и т. д.

Какие продукты можно кушать в разгрузочные дни

Как вариант для выведения шлаков и лишней воды можно употреблять следующие продукты:

Арбуз

Арбузные разгрузочные дни для похудения, вариантов которых в домашних условиях множество, выгодны не только с финансовой точки зрения, но и с гастрономической. Вряд ли найдётся человек, не любящий эту восточную ягоду. Выбор большинства женщин в его пользу весьма очевиден:

  • в 100 г арбуза всего 28 ккал;
  • он состоит на 90% из воды;
  • съедать можно в неограниченном количестве;
  • богат витаминами РР, группы В, D, кальцием магнием, фолиевой кислотой и т. д.

К сведению! Благодаря цитруллину ягода вполне может заменить желчегонные и мочегонные препараты.

Разгрузочный день с арбузом предполагает около 7-8 лёгких перекусов течение 12 ч., за которые взрослому человеку нужно съесть 2-2,5 кг арбузной мякоти. Разбавить скромную еду можно только овощами с отрицательной калорийностью (брокколи, огурцами, шпинатом и т. д). При этом важно выпить не меньше 1 л воды. Ещё можно съесть отварной рис без соли и только во время обеда не больше 200 г.

Важно! Нельзя во время арбузного разгрузочного дня есть мясо, бобовые и цитрусовые.

Разгрузочный день на арбузе

Творог

Каждая мама знает, что творог придаёт силы, укрепляет кости, улучшает пищеварение. Результат от разгрузочного дня на этом продукте может приятно удивить даже новичка в области похудения. Существует множество вкусных вариантов разгрузочных дней на твороге:

  • творог + сметана: 500 г нежирного творога смешать с 200 г сметаны, взбить всё миксером и разделить на равные порции, которые следует кушать в течение всего дня;
  • творог + тыква: 500 г тыквы отварить на пару, есть ее можно как вместе с творогом (400-450 г), так и без него;
  • творог + ягоды: чернику, ежевику или малину (можно и ягодный микс) 250 г смешать в блендере до однородной массы с 400 г творога. Есть малыми порциями 7-8 раз;
  • творог + яблоки или бананы: 1 кг зелёных яблок нужно съесть за весь день вместе с 500 г творога. Заменить 1 кг яблок можно 3 средними бананами;
  • творог + кефир. Здесь важно следующее: за день нужно съесть 0,5 кг творога и выпить 0,5 л кефира 1%.

Важно! При такой разгрузке нужно делать как можно больше физических упражнений.

Разгрузочный день на твороге

Гречка

Разгрузочный день для похудения живота женщине лучше проводить в компании гречки на воде без соли и хулахупа. Очистить свой организм от шлаков поможет уникальный природный состав этого продукта. Самый простой пример меню разгрузочного дня на гречке — 500 г замоченной крупы в 300 г однопроцентного кефира. Лучше приготовить такой вид гречневой каши с вечера.

Есть нужно не меньше 5 раз, причём последний прием должен быть в 17:30 или 18:00.

В качестве лакомства можно замочить на ночь 200 г сухофруктов, а после есть вместе с гречкой. Нужно при этом выпивать до 2 л негазированной воды.

Важно! Большего эффекта можно достичь, если устраивать подобные разгрузки 3-4 раза в месяц.

Разгрузочный день на гречке

Яблоки

Сколько можно похудеть на яблоках — самый часто задаваемый вопрос диетологам. Ответ очевиден: они действительно помогают похудеть, а вот на сколько, всё зависит от человека и выбранного им метода похудения. Варианты разгрузочных дней на яблоках:

  • только яблоки. Их нужно съесть в количестве 2 кг и выпить 2 л воды, причём часть фруктов можно запечь в духовке;
  • яблоки + морковь. Можно приготовить салат, слегка приправив лимонным соком и тростниковым сахаром. Важно съесть не меньше 1,5 кг этих двух продуктов;
  • яблоко + мёд. О целебных свойствах мёда знают многие, но о том, что с его помощью можно без труда очистить кишечник, известно далеко не всем. Мёд можно добавлять к тёртым или печёным яблокам, чтобы увеличилась скорость обмена веществ;
  • яблоко + мясо. Нужно за день съесть 1 кг зелёных фруктов и 500 г филе курицы и/или красной рыбы с добавлением минимального количества соли и специй;
  • яблочный сок. Самым правильным разгрузочным днём считается тот, в котором худеющий обрекает себя на питьё 2 л яблочного сока.

Обратите внимание! Женщинам после 50 лучше не злоупотреблять этим фруктом.

Разгрузочный день на яблуках

 

Огурцы

Этот овощ обладает отрицательной калорийностью, помогает выведению лишней жидкости из организма, насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами. В течение суток нужно съесть не меньше 2 кг огурцов. Можно делать лёгкий огуречный салат, добавив сладкого перца и зелени с репчатым луков и приправив соком лайма.

Кефир

Каким только не бывает идеальное меню разгрузочного дня, но самым народным считается то, которое предлагает в течение суток отказаться от всего, что так дорого желудку, а только пить малыми порциями однопроцентный кефир. За день нужно употребить 2 л кисломолочной жидкости, причем нужно разделить это количество на 6-8 частей и пить по 150-200 г каждый раз при желании что-либо поесть.

Важно! Многие ошибочно считают, что можно заменить кефир водой. Это только усугубит ситуацию и спровоцирует запоры.

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день для беременных: меню для снижения веса

Насколько они нужны беременным и в каком триместре противопоказаны, а когда необходимы — вопрос индивидуального характера. Всё зависит от медицинских показаний каждой будущей мамочки. Но есть и классический вариант:

  • завтрак: творог (200 г) и чай (несладкий);
  • первый перекус: яблоко, банан, лёгкий морковный салат на выбор;
  • обед: куриное филе или стейк на пару с лимонным соком, запить можно яблочным морсом;
  • второй перекус: овощной или фруктовый салат с 1 ст. смузи из петрушки и огурцов;
  • ужин: рисовая каша или овсянка, зелёный чай.
Слива для похудения

Разгрузочный день для беременных: меню для снижения веса

Насколько они нужны беременным и в каком триместре противопоказаны, а когда необходимы — вопрос индивидуального характера. Всё зависит от медицинских показаний каждой будущей мамочки. Но есть и классический вариант:

  • завтрак: творог (200 г) и чай (несладкий);
  • первый перекус: яблоко, банан, лёгкий морковный салат на выбор;
  • обед: куриное филе или стейк на пару с лимонным соком, запить можно яблочным морсом;
  • второй перекус: овощной или фруктовый салат с 1 ст. смузи из петрушки и огурцов;
  • ужин: рисовая каша или овсянка, зелёный чай.

Важно! Что можно кушать женщине в положении, лучше всего знает врач, который непосредственно ведёт ее на протяжении всей беременности.

Разгрузочный день для беременных

Разгрузочные недели

Что такое разгрузочная неделя? Это по сути несколько монодиет, объединенных в одну семидневку. Желающему очистить организм достаточно грамотно скомбинировать меню 7 монодиет. На практике это будет выглядеть примерно так:

  • понедельник — яблоки в любом виде;
  • вторник — приём белковой пищи (яйца, сыр и т. д.);
  • среда посвящена фруктам;
  • четверг — филе птицы и/или рыбы под лимонным соком;
  • пятница — 2 кг овощей (можно салаты или смузи);
  • суббота — время кефира;
  • воскресенье — 1 кг бананов (для придания сил).
Томатный сок для похудения

Разгрузочные недели

Что такое разгрузочная неделя? Это по сути несколько монодиет, объединенных в одну семидневку. Желающему очистить организм достаточно грамотно скомбинировать меню 7 монодиет. На практике это будет выглядеть примерно так:

  • понедельник — яблоки в любом виде;
  • вторник — приём белковой пищи (яйца, сыр и т. д.);
  • среда посвящена фруктам;
  • четверг — филе птицы и/или рыбы под лимонным соком;
  • пятница — 2 кг овощей (можно салаты или смузи);
  • суббота — время кефира;
  • воскресенье — 1 кг бананов (для придания сил).

К сведению! В течение всей разгрузочной недели важно делать физические упражнения.

Новый год, день рождения, 8 марта — во время этих праздников трудно удержаться от поедания любимых лакомств, иначе торжество не получится, уверены многие. Благодаря разгрузочным дням можно незамедлительно предотвратить отложение подкожного или мышечного жира, при этом не прибегая к помощи диет и дополнительных физических нагрузок.